Les principes clés du Pilates.
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Le Pilates n’est pas uniquement un ensemble d’exercices : c’est une prise de conscience de la manière d’utiliser le corps.
Une des principales difficultés que l’on rencontre lorsqu’on commence à pratiquer la méthode Pilates, c’est de maintenir la concentration requise pour vérifier sa posture, son alignement, activer certains groupes de muscles, se concentrer sur une respiration correcte, faire les mouvements de manière correctes, compter le nombre de répétitions etc… 😅
Alors c’est comme pour tout apprentissage : on ne peut pas tout faire en même temps !
Il vaut mieux se concentrer sur une chose à la fois, et lorsqu’on commence à maîtriser une notion, on peut passer à la suivante.
Mais qu’elles sont ces notions ?
1 – Le Contrôle :
Si vous êtes débutant(e), pratiquez chaque exercice lentement, avec soin, sans précipitation, votre esprit contrôlant les petits comme les grands mouvements (n’oubliez pas que la méthode à la base ne s’appelait pas le Pilates, mais la « contrôlogie »!).
En effet, effectuer un mouvement sans contrôle peut amener à la blessure…
2 – Le Centre :
Les muscles compris entre le bas de la cage thoracique et les os du bassin constituent le centre énergétique du corps.
Ce sont eux qui vous aident à maintenir une posture correcte et à contrôler vos mouvements.
Un centre fort protège la colonne vertébrale et tonifie le plancher pelvien (périnée).
3 – Mouvements souples :
Les exercices devraient être effectués en pensant à un chat !😺
Un mouvement harmonieux, gracieux et fluide renforcera l’efficacité de l’exercice et vous protégera de risques de blessures.
Souplesse_mouvements fluides_coordination
4 – Précision :
Un exercice réalisé dans un mauvaise alignement, une répétition de mouvements bâclés, un centre du corps mal engagé diminue l’efficacité de la méthode et, encore une fois, peut engendrer une blessure.
La qualité avant la quantité !
5 – Respiration :
L’inspiration et l’expiration permet d’évacuer l’air vicié dans nos poumons et permet de dynamiser notre organisme.
Une respiration correcte lors de l’exercice aise aux notions citées ci-dessus : la précision et le contrôle.
6 – Imagination :
Plusieurs sportifs de haut niveau pratique la visualisation.
Visualiser un exercice avant de le réaliser aide à le réussir.
D’autre part, le nom des exercices du Pilates ont été étudiés pour aider à la compréhension du mouvement : « Rolling like a ball » (rouler comme une balle), « Swan » (le cygne), « Hundred » (les cent) etc…
7 – Intuition :
Écouter son corps, sentir ce qui est bon pour lui est une faculté intéressante, voire essentielle pour rester performant et progresser.
Le Pilates vous aide à sentir votre corps.
Peut-être un jour vos percevrez que votre corps est fatigué, que vous avez plus besoin d’étirer les muscles d’une zone particulière.
Un autre jour au contraire, vous aurez de l’énergie à revendre et préfèrerez des exercices dynamiques et faire un nombre plus important de répétitions par exemple.
8 – Coordination :
Pendant que vous bougez une partie de votre corps, vous devez garder la conscience de l’ensemble de celui-ci.
Le Pilates est une méthode formidable pour travailles la coordination grâce à des exercices bien étudiés et optimisés.
Cela permet également de développer ses muscles de manière symétrique.
Coordination_équilibre_gainage
Pour améliorer sa condition physique de manière durable, la méthode Pilates est un outil absolument génial pour y parvenir.
En respectant les notions que Joseph Pilates avait mis en place, votre corps sera plus tonique, maintiendra une bonne posture, pour que vous aillez chaque jour le plaisir de vous mouvoir sans douleur et avec plaisir.
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