Les différences entre la marche nordique et la marche classique : découvrez les différences clés !
Vous avez décidé de vous mettre à la marche pour améliorer votre santé physique et mentale, mais vous ne savez pas quelle forme de marche choisir ?
La marche nordique et la marche classique sont deux options populaires, mais quelles sont les différences entre les deux ?
Dans cet article, nous allons explorer les principales différences entre ces deux formes de marche et vous aider à déterminer laquelle est la plus adaptée à vos besoins.
Les différences techniques entre la marche nordique et la marche classique
Lorsque nous parlons de la marche classique, nous faisons référence à la marche standard que nous effectuons tous les jours. Cependant, la marche nordique est un peu différente. Alors, en quoi consiste la marche nordique ?
Dans la marche nordique, nous utilisons des bâtons pour nous aider à avancer. Ces bâtons nous permettent de nous propulser en avant et de nous soutenir en montée ou en descente. De plus, la marche nordique implique également un mouvement de rotation des hanches, ce qui peut aider à améliorer la posture et à renforcer les muscles du dos et des abdominaux (notamment les obliques).
En termes de mouvement des jambes, la marche nordique implique une rotation des genoux et un mouvement plus ample que dans la marche classique. Cela peut aider à renforcer les muscles des jambes, tels que les mollets, les cuisses et les fessiers.
Les bénéfices pour la santé
L’une des principales différences entre la marche nordique et la marche classique réside dans les bénéfices pour la santé qu’elles apportent. La marche classique est une forme d’exercice saine qui peut aider à améliorer la condition cardiovasculaire, à renforcer les os et à réduire le stress. Cependant, la marche nordique offre également ces avantages, tout en fournissant d’autres bénéfices supplémentaires.
Par exemple, en raison de l’utilisation des bâtons et de la rotation des hanches, la marche nordique peut renforcer davantage les muscles du dos et des abdominaux que la marche classique. De plus, la marche nordique peut également aider à améliorer l’équilibre et la coordination.
Je vous livre ici deux études scientifiques intéressantes sur les effets positifs de la marche classique et de la marche nordique.
La première étude a examiné les effets de la marche classique sur la fonction physique, les facteurs de risque de maladies chroniques et le bien-être psychologique. Les résultats ont montré que la marche régulière peut avoir des effets bénéfiques sur ces mesures, en particulier pour la fonction physique et le bien-être psychologique.
Vous pouvez lire cette étude ici => « The Effect of Regular Walking on Physical Function, Chronic Disease Risk Factors, and Psychological Well-Being: A Systematic Review » de J.N. Kamijo, et al. (2015)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4537097/
La deuxième étude a examiné les effets de la marche nordique sur la forme cardiorespiratoire et la force musculaire chez les femmes d’âge moyen. Les résultats ont montré que les femmes qui ont participé à des séances de marche nordique régulières ont connu une amélioration significative de leur forme cardiorespiratoire et de leur force musculaire par rapport au groupe de contrôle.
Vous pouvez lire cette étude ici => « The Effects of Nordic Walking Training on Cardiorespiratory Fitness and Muscular Strength in Middle-Aged Women » de J. Kim, et al. (2019)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469884/
Marche nordique marseille
Le choix final
Maintenant que vous connaissez les différences entre la marche nordique et la marche classique, il est temps de déterminer laquelle est la plus adaptée à vos besoins.
Si vous recherchez un exercice simple et efficace pour améliorer votre condition cardiovasculaire, renforcer vos os et réduire le stress, alors la marche classique peut être un bon choix pour vous. Cependant, si vous voulez un exercice qui renforce également vos muscles du dos et des abdominaux, améliore votre équilibre et votre coordination, alors la marche nordique est un choix judicieux.
En fin de compte, le choix entre ces deux activités dépend de vos objectifs personnels et de votre style de vie.
Il est toujours important de parler à un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercice pour vous assurer qu’il convient à vos besoins et à votre état de santé.
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