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Marche nordique

7 conseils pour pratiquer par temps froid

By 17 janvier 2021No Comments
Astuces_Echauffement_froid_marche nordique

En ce dĂ©but d’annĂ©e 2021, lorsque le temps frĂŽle les 0°, et que le vent est de mise, il est parfois difficile de se motiver et de sortir pour pratiquer notre activitĂ© favorite !

Cependant, pour que cela reste un plaisir et que notre marche reste efficace, voici, selon moi, les points importants Ă  garder Ă  l’esprit.

Point 1 : Un bon Ă©chauffement :

La circulation sanguine est l’une des fonctions les plus importantes du corps. Il apporte du sang riche en nutriments et en oxygĂšne au cerveau, aux muscles et aux cellules, et le transporte vers le cƓur. Par temps froid, il peut ĂȘtre difficile de faire fonctionner notre circulation sanguine.

Ainsi, une bonne activation articulaire et musculaire va mettre en route la machine et permettre d’Ă©lever notre tempĂ©rature corporelle et ainsi, bien initier notre marche.

 

 

Point 2 : Le balancement des bras :

Quand il fait froid, il est Ă©galement tentant de se crisper, en baissant les Ă©paules vers l’avant et en se recroquevillant vers l’intĂ©rieur. Ou bien, nos Ă©paules montent vers nos oreilles et se crispent. Ceci est bien sĂ»r contre-productif, rendant notre corps plus statique.

Au contraire, il est intĂ©ressant de plutĂŽt relĂącher les Ă©paules en serrant lĂ©gĂšrement la pointe des omoplates et de garder le cou et les Ă©paules dĂ©tendus, Ă©loignĂ©s l’un de l’autre.

Ouvrir sa cage thoracique pour bien respirer et penser Ă  bien relĂącher les Ă©paules va nous permettre de les mobiliser plus efficacement (un geste bien ample vers l’avant et l’arriĂšre), mais aussi de favoriser une meilleure circulation sanguine.

Notre respiration joue un rĂŽle important, alors soulevez votre poitrine et donnez Ă  vos poumons un maximum d’espace pour se gonfler !

Point 3 : Le planté de bùtons !

Ce n’est pas que le cauchemar de Jean Claude Dusse lorsqu’il prend son cours de ski avec un moniteur particuliĂšrement attentif Ă  sa technique !

Non seulement cela nous aide Ă  nous rĂ©chauffer, mais c’est aussi un excellent moyen de concentrer son attention sur sa technique.

LĂ  encore, pour bien planter son bĂąton, il faut avancer largement ses mains vers l’avant, bien dĂ©coller tout l’intĂ©rieur des bras du torse, et contrĂŽler avec ses mains l’inclinaison du bĂąton (pointe vers l’arriĂšre).

Point 4 : Ouvrir et fermer ses doigts :

Faire ceci fait une énorme différence.

Serrez votre main dĂ©libĂ©rĂ©ment autour de la poignĂ©e des bĂątons pendant que vous balancez votre bras vers l’avant, puis Ă©cartez Ă©nergiquement votre main loin du bassin lorsque vous poussez vers l’arriĂšre, en ouvrant bien les doigts. Vous allez trĂšs rapidement chauffer vos bras et vos Ă©paules ! 😀

Point 5 : travailler le déroulé du pied :

Entamez activement sa marche en commençant par l’attaque du talon, puis passez par tout le milieu du pied et finissez bien sur les orteils, en gardant ces derniers larges comme les pieds palmĂ©s d’un canard et en poussant uniformĂ©ment sur tous les orteils.

Un trĂšs bon moyen pour chauffer les mollets !

 

Le déroulé du pied

Le déroulé du pied

 

Point 6 : la rotation du buste

Cela peut ĂȘtre plus lent Ă  dĂ©marrer que le reste du corps, mais c’est la derniĂšre piĂšce du puzzle pour bien se rĂ©chauffer. D’autant plus qu’avec le froid, le dos a tendance Ă  ĂȘtre moins mobile.

Dissocier bien la rotation entre les épaules (la ceinture scapulaire) et les hanches (la ceinture pelvienne) est un pré-requis pour effectuer un geste fluide et efficace, mais va également nous permettre un excellent échauffement du buste !

Point 7 – the last but not the least : le textile !

Certainement, cela fera place à un autre article plus détaillé car trÚs important pour notre pratique.

Mais pour en dire 4 mots : Bonnet, gants, de bonnes paires de chaussettes et plusieurs couches sur le haut du corps que l’on peut enlever.

Et vous, quelles astuces avez-vous Ă  nous faire partager ?

👇 Vos commentaires sont les accueillis avec plaisir ! 👇

Thibault

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