A l’approche de la 72ème édition du festival de Cannes, voici mes 3 sélections officielles pour booster notre envie de remise en forme !
1 – Planifier son moment de remise en condition physique :
En effet, nous avons tous tendance à procrastiner.
La procrastination est, selon wikipédia, une tendance à remettre systématiquement au lendemain des actions.
Par exemple, le 1er janvier est le jour par excellence où l’on prend la décision de reprendre en main notre condition physique (perte de poids, amélioration de notre système cardio-respiratoire, plus d’aisance dans nos gestes quotidiens etc.).
Mais, au fur et à mesure que le mois de janvier passe, notre décision de faire de la gym pour entretenir notre corps s’amenuise.
Disons même carrément que nous avons abandonné l’idée de faire ces 2 ou 3 séances de remise en forme physique par semaine, pourtant nécessaires à notre bien-être corporel !
Alors comment se tenir à notre objectif ?
Je vous propose une solution qui pourrait bien changer votre façon d’organiser un moment dédié pour VOUS !
Elle est simple et gratuite : google calendar !
Avec cette application de Google, je vous propose de prendre un rendez-vous avec vous-même !
Planifiez sur le calendrier votre semaine de remise en forme en n’oubliant pas d’intégrer une journée de repos entre chaque séance.
Cela pourrait donner par exemple : Lundi 8h30 ; mercredi 9h ; vendredi 8h30.
N’oubliez pas également de mettre une notification, par exemple 10 minutes avant votre séance.
Ainsi, au son de votre notification, vous serez alerté de votre rendez-vous personnel de remise en forme ! Plus d’oublie ou de report…
Organiser son temps.
2 – Prévoir des séances courtes :
Surtout au départ !
D’une part, lorsque nous reprenons une activité physique, nous avons un peu tendance à vouloir en faire trop.
On part pour une heure de séance intense. Comme on n’est pas préparé physique à cet effort soudain, les courbatures apparaissent … 😣
Ce qui, à court terme, devient rédhibitoire et nous fera abandonner très certainement les jours prochains.
D’autre part, le fait de réaliser de courtes séances à pour bénéfice de vous amener à accepter l’effort, et tendra à augmenter de manière progressif la durée et/ou la charge des séances.
Donc, mon deuxième conseil est : 15 minutes max d’exercices physiques ( avec 5 à 7 minutes d’échauffement tout de même ) !
Prenez également des exercices simples, mais efficaces comme les squats et les pompes par exemple.
Ce sont des mouvements qui vous feront travailler beaucoup de muscles en même temps ( mouvements fonctionnels ) plutôt qu’un seul muscle ( mouvement analytique ).
Ainsi, vous ne serez pas dégoûté(e)et vous progresserez doucement, mais sûrement pour retrouver, améliorer sa condition physique !
Avancer doucement, mais sûrement.
3 – Se complimenter !
Cela va vous paraître peut-être un peu étrange, mais finalement, nous passons parfois plus souvent notre temps à nous minimiser, plutôt qu’à nous dynamiser !
Nous nous mettons beaucoup de pression au quotidien pour réussir nos objectifs familiaux et professionnels sans penser finalement à profiter de petites choses positives qui accompagnent nos journée.
Je vous suggère alors une dernière chose :
Notez dans un carnet la chose la plus belle du jour.
Cela peut être, par exemple, votre séance de remise en forme justement !
Mais cela peut -être également la joie de voir un couché de soleil, la rencontre d’une personne aimable etc…
Á ce propos, le livre de Philippe Delerm : » La première gorgée de bière et autres plaisirs minuscules » peut être une excellente entrée en matière. 🌈
Soyez attentif(ve) à votre entourage et dégustez ces moments, parfois rares mais justement précieux, qui emplissent votre corps et votre spiritualité !
être en pleine conscience.
J’espère vous avoir aidé à découvrir des moyens pour prendre en main votre santé corporelle.
Il en existe bien sûr tant d »autres !
N’hésitez pas, à ce propos, à me livrer dans les commentaires, vos propres outils d’organisation et de motivation.
Je serai ravi d’échanger avec vous. 😃
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