Marche nordique

Marchez avec vos sens ouverts : 4 astuces pour en profiter.

By 14 juillet 2019 No Comments
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La marche : la forme d’exercice la plus ancienne et la meilleure que l’homme connaisse :

Dans notre monde moderne en perpĂ©tuel mouvement, la marche est ce qu’il nous faut pour nous Ă©loigner du mauvais stress et rester en harmonie. La marche nordique n’est peut-ĂȘtre pas aussi prestigieuse que le cyclisme sur route ou la course Ă  pied, mais ce sport a bien plus Ă  offrir que vous ne pouvez l’imaginer. 

Les différents canaux médiatiques et sociaux se disputent notre attention, et savoir ralentir et se concentrer est une compétence de plus en plus importante à maintenir (acquérir).

La marche nordique est un moyen idĂ©al pour cultiver cette compĂ©tence. PlutĂŽt que de disperser notre attention, la marche attire notre attention sur un objectif plus singulier. C’est un pas Ă  la fois.

La marche consciente est un moyen formidable de rĂ©unir le corps et l’esprit. Chaque Ă©tape vous ramĂšne chez vous, ici et maintenant, de sorte que vous puissiez vous connecter Ă  vous-mĂȘme, Ă  votre corps et Ă  vos sentiments. C’est un vrai lien. – Thich Nhat Hanh, maĂźtre zen

Et qu’il s’agisse de contrecarrer la prise de poids , d’amĂ©liorer le systĂšme immunitaire, la marche offre de nombreux avantages pour la santé . Elle favorise la pensĂ©e crĂ©atrice au contact de la nature, et permet de lutter contre l’hypertension artĂ©rielle, la glycĂ©mie Ă©levĂ©e et l’excĂšs de graisse autour du ventre. Elle amĂ©liore mĂȘme la digestion !

 

activite physique - promenade

activite physique – promenade

Voici quatre conseils pour profiter encore plus de vos promenades réguliÚres

Le rythme plus lent de la marche nous permet de revenir plus facilement au moment prĂ©sent. C’est peut-ĂȘtre pour cette raison que la mĂ©ditation Ă  pied a jouĂ© un rĂŽle central dans les traditions du zen et de la pleine conscience. C’est une façon de sortir du « pilote automatique », oĂč nous faisons les choses de maniĂšre robotique, sans faire trĂšs attention. Voici quelques conseils pour transformer vos promenades en expĂ©riences conscientes:

# 1 : Observez chaque pas 

PlutĂŽt que de passer toute votre marche Ă  penser au passĂ© ou Ă  l’avenir, entrez dans le moment prĂ©sent en prĂȘtant une attention particuliĂšre Ă  chaque pas. Il existe diffĂ©rentes phases de marche, par exemple lever le pied, marcher et placer le pied. Pendant cinq ou dix minutes, zoomez et observez toutes les sensations de la marche. Voyez si vous pouvez mĂȘme sentir les muscles se stabiliser dans le centre de votre corps à chaque pas.

# 2 : Détendez-vous ! 

 Nous portons souvent des tensions habituelles dans notre vie quotidienne, par exemple des Ă©paules tendues, tenues haut. LĂąchez vos Ă©paules, dĂ©tendez votre mĂąchoire et voyez si vous pouvez localiser d’autres zones de votre corps : vous pouvez vous dĂ©tendre pendant que vous marchez !

# 3 : Remarque sur les couleurs 

 Un autre excellent moyen de se synchroniser avec le moment prĂ©sent est de noter toutes les nuances de couleurs autour de vous. Combien de types de vert pouvez-vous voir? Comptez autant de couleurs que vous le pouvez et essayez d’en trouver de nouvelles.  🌈

Profitez des moments autour de vous en marchant.

 

wellness-marche nordique

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# 4 : Appréciez les choses agréables

 lorsque nous sommes coincĂ©s dans la routine quotidienne, nous ignorons toutes les expĂ©riences petites mais agrĂ©ables d’ĂȘtre en vie. Des petites choses comme la sensation du soleil sur notre visage, une brise lĂ©gĂšre, la lumiĂšre du soleil tachetĂ©e sur un vieil immeuble, ou peut-ĂȘtre juste la sensation de respirer. Pendant que vous vous promenez, portez une attention particuliĂšre Ă  ces dĂ©lices souvent manquĂ©s, en comptant le nombre que vous pouvez identifier.

Dans un monde frĂ©nĂ©tique, devenir marcheur peut ĂȘtre la meilleure chose Ă  faire pour rester en harmonie physique et mental.

Ainsi, cet été, pratiquez la marche (nordique ou pas!) en pensant de temps en temps à cette réflexion.

Pratiquez-la de bonne heure Ă  cause des chaleurs, et hydratez-vous bien !

Quant Ă  moi, je vous retrouve pour la nouvelle saison de marche nordique 2019 / 2020 !

Enfin, j’aimerais beaucoup lire ce que vous pensez dans les commentaires ci-dessous  👇

Thibault

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