
Marcher ou ne pas marcher… That is the question ?
la marche nordique est pour moi, outre une bonne façon de rester en forme, un moyen Ă©galement d’Ă©vasion, de mĂ©ditation.
Il est cependant des situations exceptionnelles comme celles que nous sommes en train de traverser, mais Ă©galement parfois des situations plus courante oĂč nous ne pouvons pas sortir pratiquer notre activitĂ© favorite ( condition mĂ©tĂ©o, problĂšme de transport etc.).
Je me pose la question de savoir s’il Ă©tait possible de continuer notre activitĂ©… sans pratiquer !
1 – La visualisation
En danse, je me souviens que lorsqu’on aborde un pas technique, un des moyens efficaces est de dĂ©composer le geste au ralenti, dans la tĂȘte !
Je me souviens mĂȘme que j’en rĂȘvais parfois et le lendemain, lors de l’entraĂźnement, le pas me « venait » mieux. Je l’avais davantage intĂ©grĂ© en moi.
J’ai appris plus tard qu’en rĂ©alitĂ©, le cerveau enregistre en mĂ©moire les mouvements imaginĂ©s.
Plus vous allez visualiser un mouvement, plus celui-ci va s’ancrer dans la mĂ©moire et devenir un automatisme. đ
Vous pouvez ainsi corriger et parfaire certains gestes technique par exemple.
Mais vous pouvez Ă©galement optimiser des blocages mentaux qui peuvent difficilement se dissiper lors de l’entraĂźnement ( peur de franchissement d’obstacle trop haut ou bien peur de ne pas suivre un rythme par exemple ).
Lorsqu’on interroge les athlĂštes amĂ©ricains du centre d’entraĂźnement olympique Ă propos des techniques qu’ils utilisent dans leur prĂ©paration, 90% des athlĂštes utilisent la visualisation et, parmi eux, 97% ont le sentiment que cela les a aidĂ©(e)s dans leur performance (Murphy, Jowdy et Durtschi, 1990).
Lors des prochains jeux olympiques, je vous engage Ă regarder attentivement les sportifs quelques secondes avant d’accomplir leurs prouesses… đ„
2 – La condition physique
Coincé(e) à la maison, comment puis-je rester pro-actif dans mon entraßnement pour la marche nordique.
J’essaie de pratiquer, quant Ă moi, quelques exercices ciblĂ©s.
En marche nordique, on dit qu’on engage 80% des muscles. đȘ
J’aime entraĂźner principalement certains muscles qui sont trĂšs sollicitĂ©s lors des sorties de marche nordique : les pectoraux, les muscles spinaux (dos), les abdominaux dans leurs rĂŽles Ă©quilibrateur et moteur, les triceps, les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers !
Je vous donne ma liste des 5 exercices sans matériel que je pratique réguliÚrement pour me renforcer musculairement dans ma pratique de la marche nordique :
-  1- Les pompes pour les pectoraux et les triceps (et oui, ce ne sont que des exercices classiques, mais dont leur efficacité est prouvée depuis belle lurette ! Restons simple).
Contrairement aux images, je préfÚre coller les coudes aux cÎtes lors de la descente.
ou
- 2 – Le bridge pour les fessiers.
- 3- Le swimming en Pilates pour les muscles spinaux.
- 4- Le dead bug pour les abdominaux (et petit challenge de coordination đ) .
- 5- La fente pour les quadriceps et les ischio-jambiers (attention au genou qui flĂ©chi de ne pas le laisser dĂ©passer au-delĂ des orteilsâïž)
L’ĂȘtre humain a une capacitĂ© formidable d’adaptation.
Que ce soit avec des techniques peu orthodoxe comme la visualisation ou stimuler les muscles qui vont nous aider dans notre pratique sportive avec le renforcement musculaire, nous avons dans nos outils d’entraĂźnement un Ă©ventail plus large que l’on ne croit…
Je serais d’ailleurs ravi d’avoir vos propres propositions d’idĂ©es d’entraĂźnement pour la marche nordique.
Laissez vos commentaires !
ou pratiquer la remise en forme?
Bonjour Nicole,
Je vous propose un rendez-vous téléphonique pour en discuter.
Sportivement,
Thibault