La respiration dans la technique Pilates

 

« Une respiration paresseuse convertit les poumons, au sens propre et figuré, en un cimetière pour le dépôt de germes malades, mourants et morts et fournit un refuge idéal pour la multiplication d’autres germes.  » Joseph Pilates.

Wouaou ! Cela fait froid dans le dos !

 

Sans tomber dans une vision si extrême, acquérir une respiration adéquate lors de la pratique du Pilates est nécessaire.

Une inspiration et expiration profonde permet de vous débarrasser de tout air vicié et permet à un air frais et revigorant de rentrer dans les poumons, oxygénant ainsi vos muscles pour un meilleur effort musculaire.

Pour chaque mouvement, il y a une inspiration ou une expiration qui accompagne ce mouvement.

Les principaux muscles impliqués dans la respiration lorsqu’on exécute un exercice dans la méthode Pilates sont le diaphragme (muscle inspirateur), le transverse et les muscles obliques (muscles expirateurs).

Le diaphragme:

 

Le diaphragme est une structure importante, car il sépare les cavités thoracique et abdominale.

À l’inspiration, le diaphragme et les muscles intercostaux se contractent.
En se contractant, le diaphragme s’abaisse et s’aplatit.

Si une personne utilise principalement son diaphragme pour respirer et non ses muscles intercostaux (entre autres), l’abdomen se gonflera considérablement chaque fois qu’elle inspirera, plutôt que d’aller de concert avec la cage thoracique.

 

Technique de respiration :

 

En Pilates, il y a une technique de respiration spécifique conçu pour faciliter les mouvements et les activations musculaires pour chaque exercice.

Lors de la respiration Pilates, il convient :

• INSPIRER par le nez, diriger la respiration vers les côtés des côtes (élargir les côtes latéralement).
• EXPIRER par la bouche, en fermant la cage thoracique vers le bas.

Concernant l’intensité d’un cycle de respiration, un engagement d’une inspiration normale (et non pas une inspiration profonde et exagérée) suivi d’une expiration lente et énergique est conseillé.

La théorie derrière la technique de respiration Pilates :

 

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles cette technique de respiration est utilisée dans la méthode Pilates.

La première raison est que cette attention sur la respiration facilite l’activation musculaire correcte et augmente la sécurité des exercices.

Cela aide à maintenir les abdominaux activés lors de la réalisation d’exercices. Si vous dirigez la respiration plus bas vers l’estomac, l’abdomen se dilate / dépasse, ce qui rend très difficile le maintien d’une contraction abdominale et laisse le bas du dos sans protection pendant toute l’inhalation. ⚡️

Une autre raison pour laquelle il convient de diriger la respiration vers les côtés est d’empêcher une respiration superficielle dans le haut de la poitrine, ce qui provoque une contraction des muscles du cou et des épaules.

Lors de l’inspiration, il est important d’éviter de prendre une trop grande et profonde inspiration, car cela peut entraîner une extension de la colonne thoracique (le haut et le milieu du dos) et une saillie de l’abdomen, perdant ainsi l’activation des muscles abdominaux.

La raison pour laquelle il est souhaitable d’avoir une expiration par la bouche est de permettre une expiration plus énergique. Une expiration lente et puissante améliore l’activation du muscle transverse et oblique. Si l’expiration est trop rapide ou trop forte, cela peut entraîner une pression excessive de la cage thoracique et une tension sur le plancher pelvien, provoquant la désactivation de celui-ci.

Enfin, il est important d’éviter de retenir la respiration tout au long de l’effort d’un exercice car cela exerce une pression accrue sur le système cardiovasculaire.

Appliquer la respiration au mouvement :

 

En règle générale, en Pilates, il y a en quelque sorte une ligne de conduite pour exécuter une respiration qui convient pour une majorité d’exercices :

• INSPIRATION pour oxygéner nos muscles et préparer l’effort.
• EXPIRER pendant que le mouvement est effectué, lorsque vous vous penchez en avant par exemple et que les abdominaux doivent travailler de leur mieux pour vous stabiliser.

La différence entre la respiration Pilates et la respiration Yoga :

 

Si vous pratiquez le yoga, vous constaterez qu’il existe des différences distinctes entre ces deux activités.

Cependant, il n’y a pas une pratique qui emploie la respiration de manière fausse ou correcte, car les deux méthodes utilisent la respiration dans un but précis.

Voici, pour moi, les principales différences :

• La méthode Pilates se concentre sur l’expiration lors de l’effort pour la plupart des exercices, car cela aide à l’activation des muscles abdominaux. En Pilates, il est extrêmement important que ces muscles soient activés à tout moment. Le cycle de respiration vu plus haut rend cela possible.
• La respiration Pilates utilise une inspiration normale (pas une inspiration profonde) et dirige la respiration vers les côtés des côtes (plutôt que le bas du ventre) afin de maintenir, encore une fois, l’activation abdominale.

 

 

 

Enfin, si cette technique de respiration est trop confuse au début et que l’exécution de vos mouvements en souffre, le plus important est que vous acquériez d’abord des postures justes, que vous ayez une bonne compréhension du mouvement, puis enfin, ajoutez la respiration par la suite.

Et vous, avez-vous déjà employé cette technique ?

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