La marche : la forme d’exercice la plus ancienne et la meilleure que l’homme connaisse :

Dans notre monde moderne en perpétuel mouvement, la marche est ce qu’il nous faut pour nous éloigner du mauvais stress et rester en harmonie. La marche nordique n’est peut-être pas aussi prestigieuse que le cyclisme sur route ou la course à pied, mais ce sport a bien plus à offrir que vous ne pouvez l’imaginer. 

Les différents canaux médiatiques et sociaux se disputent notre attention, et savoir ralentir et se concentrer est une compétence de plus en plus importante à maintenir (acquérir).

La marche nordique est un moyen idéal pour cultiver cette compétence. Plutôt que de disperser notre attention, la marche attire notre attention sur un objectif plus singulier. C’est un pas à la fois.

La marche consciente est un moyen formidable de réunir le corps et l’esprit. Chaque étape vous ramène chez vous, ici et maintenant, de sorte que vous puissiez vous connecter à vous-même, à votre corps et à vos sentiments. C’est un vrai lien. – Thich Nhat Hanh, maître zen

Et qu’il s’agisse de contrecarrer la prise de poids , d’améliorer le système immunitaire, la marche offre de nombreux avantages pour la santé . Elle favorise la pensée créatrice au contact de la nature, et permet de lutter contre l’hypertension artérielle, la glycémie élevée et l’excès de graisse autour du ventre. Elle améliore même la digestion !

activite physique – promenade

Voici quatre conseils pour profiter encore plus de vos promenades régulières

Le rythme plus lent de la marche nous permet de revenir plus facilement au moment présent. C’est peut-être pour cette raison que la méditation à pied a joué un rôle central dans les traditions du zen et de la pleine conscience. C’est une façon de sortir du « pilote automatique », où nous faisons les choses de manière robotique, sans faire très attention. Voici quelques conseils pour transformer vos promenades en expériences conscientes:

# 1 : Observez chaque pas 

Plutôt que de passer toute votre marche à penser au passé ou à l’avenir, entrez dans le moment présent en prêtant une attention particulière à chaque pas. Il existe différentes phases de marche, par exemple lever le pied, marcher et placer le pied. Pendant cinq ou dix minutes, zoomez et observez toutes les sensations de la marche. Voyez si vous pouvez même sentir les muscles se stabiliser dans le centre de votre corps à chaque pas.

# 2 : Détendez-vous ! 

 Nous portons souvent des tensions habituelles dans notre vie quotidienne, par exemple des épaules tendues, tenues haut. Lâchez vos épaules, détendez votre mâchoire et voyez si vous pouvez localiser d’autres zones de votre corps : vous pouvez vous détendre pendant que vous marchez !

# 3 : Remarque sur les couleurs 

 Un autre excellent moyen de se synchroniser avec le moment présent est de noter toutes les nuances de couleurs autour de vous. Combien de types de vert pouvez-vous voir? Comptez autant de couleurs que vous le pouvez et essayez d’en trouver de nouvelles.  🌈

Profitez des moments autour de vous en marchant.

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# 4 : Appréciez les choses agréables

 lorsque nous sommes coincés dans la routine quotidienne, nous ignorons toutes les expériences petites mais agréables d’être en vie. Des petites choses comme la sensation du soleil sur notre visage, une brise légère, la lumière du soleil tachetée sur un vieil immeuble, ou peut-être juste la sensation de respirer. Pendant que vous vous promenez, portez une attention particulière à ces délices souvent manqués, en comptant le nombre que vous pouvez identifier.

Dans un monde frénétique, devenir marcheur peut être la meilleure chose à faire pour rester en harmonie physique et mental.

Ainsi, cet été, pratiquez la marche (nordique ou pas!) en pensant de temps en temps à cette réflexion.

Pratiquez-la de bonne heure à cause des chaleurs, et hydratez-vous bien !

Quant à moi, je vous retrouve pour la nouvelle saison de marche nordique 2019 / 2020 !

Enfin, j’aimerais beaucoup lire ce que vous pensez dans les commentaires ci-dessous  👇